|

Bewegen

Weinig belastend, wel effectief

Een matig intensieve beweging is een beweging waarvan u sneller gaat ademhalen. U krijgt het er warm van en uw hart gaat er sneller van kloppen.

Voorbeelden van matig intensieve activiteiten zijn:

• fitness
• wandelen en Nordic Walking
• fietsen
• zwemmen
• aquajoggen
• skeeleren

Matig intensief bewegen is minder belastend voor uw gewrichten dan intensief bewegen. Wel is het vaak net zo effectief voor uw hart en longen, als u tenminste regelmatig en lang genoeg achter elkaar beweegt.

Norm
Hoe weet u of u lang genoeg beweegt? Probeer daarvoor de Nederlandse Norm Gezond Bewegen (NNGB) aan te houden. Voor mensen boven de 18 jaar betekent dat minimaal 5 dagen per week een half uur matig intensief bewegen.