|

Omgaan met klachten

Goed staan, zitten, liggen en tillen

Is uw houding tijdens het staan, zitten, liggen of tillen niet goed? Dan kunt u uw gewrichten onnodig belasten. Een ergotherapeut kan u helpen met een goede houding. Ook kunt u er zelf iets aan doen.

Staan
Probeer niet te veel te staan. Doe zo veel mogelijk zittend. Moet u toch staan? Zet uw voeten dan iets uit elkaar, strek uw knieën niet te veel en zet ze niet 'op slot'. Zorg voor een goede werkhoogte. Een goede hoogte voor een werkblad (strijkijzer, bankschroef) is 2 tot 3 centimeter onder uw gebogen elleboog.

Afbeelding: werkblad op juiste hoogte

Zitten
Een geschikte stoel is voor u erg belangrijk om goed te kunnen zitten. Een stoel waarop u werkt moet aan andere voorwaarden voldoen dan een stoel die u gebruikt om in te rusten. Op een werkstoel heeft u meer ruimte nodig om uw armen vrij te kunnen bewegen. Een armleuning mag daarbij niet in de weg zitten.

In een werkstoel zit u het beste als uw bovenbenen ten opzichte van uw onderbenen een hoek van 90 graden maken. Gebruik eventueel een voetenbankje als u met uw voeten de grond niet raakt. De stoel moet uw bovenbenen ondersteunen tot 4 centimeter vanaf uw knieholte.

Afbeelding: Goede houding in zit

Liggen
Ondersteun uw gewrichten zo veel mogelijk als u ligt. Verdeel de druk over uw gewrichten. Op uw rug liggen met opgetrokken of gebogen knieën is niet verstandig. Leg ook geen kussen onder uw knieën, ook al heeft u dan minder pijn. Zorg voor een hoofdkussen dat uw nek en hoofd ondersteunt.

Tillen
Til zo veel mogelijk met 2 handen en houd het voorwerp voor uw buik. Tilt u iets vanaf een lager punt? Ga dan zo veel mogelijk door de knieën.

Lees meer over hulp en aanpassingen, ook op het gebied van staan, zitten, liggen en tillen.