|
Bechterew, ziekte van
Leer uw grenzen kennen
Het is de kunst om een goed evenwicht te vinden tussen rust nemen en bewegen. De ene dag kunt u meer dan de andere. Een aantal tips om hiermee om te gaan.
Grenzen verschillen per dag
Het is belangrijk dat u een goed evenwicht weet te vinden tussen in beweging blijven en rust nemen. U moet zelf uw grenzen leren kennen. Daarbij zult u ontdekken dat deze grenzen niet elke dag hetzelfde zijn. De ene dag kunt u meer activiteiten ondernemen dan de andere dag.
Een aantal adviezen:
- Zorg voor een goede houding en blijf niet te lang in dezelfde houding zitten of staan. Beweeg regelmatig uw schouders naar achteren en strek het bovenste deel van uw rug
- Ga 3x per dag 20-30 minuten op uw buik liggen met uw armen gestrekt langs het lichaam. Gebruik daarbij geen kussen en draai uw hoofd opzij. Doe dit bijvoorbeeld voor het opstaan, tussen de middag en voor het slapen
- Oefen mee in een Bechterew oefengroep
- Verdeel uw energie en zorg voor voldoende rust
- Blijf in beweging, bijvoorbeeld door te fietsen, te zwemmen of te wandelen. Fiets wel rechtop, dus liever niet racefietsen
- Doe als het mogelijk is een sport, bijvoorbeeld: badminton, tennis, volleybal, korfbal, basketbal of fitness in een sportschool
- Vermijd sporten waarbij u veel of langdurig in een voorover gebogen houding bent, bijvoorbeeld hockey en racefietsen
- Ook bij minder of geen klachten is het belangrijk uw oefeningen te blijven doen
- Vermijd overbelasting van uw rug. Werk zo min mogelijk in gebogen houding
- Zorg voor een goede stoel op uw werk en thuis
- Voorkom of verminder overgewicht
- Warmte door een bad, douche, sauna of infraroodlamp verlicht uw klachten. Maar dit kan minder prettig aanvoelen als u ontstekingen heeft
- Zorg dat u op bed zo plat mogelijk ligt en wissel rugligging af met buikligging
Blijf oefenen
Om pijn en stijfheid zo lang mogelijk te voorkomen, is oefenen erg belangrijk. Probeer zo lang mogelijk beweeglijk te blijven en leer een goede houding aan. Zo kunt u zoveel mogelijk voorkomen dat uw wervelkolom in voorovergebogen stand verstijft.
Lees meer bij omgaan met de ziekte.